「呷百二!」這是台灣人生日時給長輩的最佳賀詞,無獨有偶,120歲也是科學上推論的人類天年。一個生命從胚胎細胞開始,一生中細胞約可重複分裂50次,每次週期約2.4年,合計就是120歲!活得久也要活得健康。臺大醫院復健部主治醫師陳思遠,在接受《好健康》會刊詢問時表示,針對老人之一般運動處方建議是:每週應從事至少累積150分鐘之中等強度有氧運動,例如快步走、健行、游泳、騎單車等,或是每週應從事至少累積75分鐘之激烈有氧運動,例如慢跑、登山等;此外,每週至少2天,從事8~10組大肌肉群的肌力訓練,建議針對肩膀、肘、大腿、膝等大肌肉群選擇適當之阻力(例如使用沙袋、裝水保特瓶),使每個肌力訓練動作在重複10~15下之後即會感到疲勞。對於經常跌倒老人或是已有行動能力障礙之老人,平衡運動訓練(例如太極拳)可以減低跌倒的頻率與嚴重度。這是因為太極拳的招式中,經常有蹲馬步的姿勢,並且在運拳當中,常需兩腿輪流支持全身重量以移動重心,也因此強化了下肢的肌耐力。訓練久了,走路若遇到重心失衡,便能迅速壓低身子尋求平衡,進而減輕傷害。而且太極拳屬於較為溫和的運動,還可強化心肺功能,增加身體穩定度,對肌肉骨骼的運動傷害也低。最後要提醒的是,記得在平整且陰涼的環境運動;運動前後要有5?10分鐘的暖身運動,同時別忘了補充水分。


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